Dicas que te ajudarão a melhorar e diminuir a ansiedade
A ansiedade é um sentimento de apreensão, medo ou preocupação com um evento ou situação.
Geralmente é desencadeado por incerteza ou preocupação com alguma coisa e geralmente está associado a respostas físicas, como coração acelerado, dor de estômago e falta de ar.
A ansiedade é uma emoção extremamente incômoda, mas na maioria dos casos é considerada normal.
No entanto, quando se torna excessivo, interferindo no funcionamento diário e na qualidade de vida, pode ser uma indicação de um transtorno.
Os tratamentos incluem medicamentos, terapias cognitivo-comportamentais e relaxamento.
Porque nos últimos anos a ansiedade cresceu tanto na vida das pessoas
Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de pessoas que sofrem. Isso se deve a vários fatores.
Em termos de pressão social, os recursos são muitos, como a mídia, a tecnologia digital e as redes sociais, criando uma cultura de alta expectativa.
Acompanham-se disso o aumento das exigências financeiras, o aumento da incerteza e insegurança no emprego, o aperto do mercado de trabalho e o stress relacionado com o trabalho.
Além disso, é cada vez mais comum as pessoas compartilharem suas experiências e angústias nas redes sociais, criando a sensação de que todos estão sentindo as mesmas pressões e cobranças.
Isso tem pressionado as pessoas a buscarem um padrão e idealizarem o mesmo padrão para si mesmas.
Outro fator que deve ser considerado são as mudanças no estilo de vida.
Diante das demandas cotidianas, como trabalho, estudo, responsabilidades familiares e outros compromissos, as pessoas tendem a reduzir o tempo dedicado a atividades relaxantes, como exercícios, lazer, leitura e convívio.
Por esses motivos, há um risco aumentado de desenvolver ansiedade.
Dicas que te ajudarão a melhorar e diminuir a ansiedade – Confira
1. Pratique técnicas de respiração para controlar a ansiedade: Praticar uma respiração lenta e profunda é útil para controlar imediatamente.
Tente inspirar profundamente pelo nariz e manter as costas retas, prendendo a respiração por alguns segundos, expandindo os pulmões por todo o peito e expirando lentamente pelo nariz.
2. Pratique técnicas de relaxamento: essa é uma técnica utilizada para combater a ansiedade e relaxar.
Algumas técnicas de relaxamento podem ser visualização guiada, técnica de respiração profunda, meditação, exercícios de ioga e automassagem.
3. Exercício: A atividade física ajuda a aliviar o estresse, reduz a ansiedade e reduz os batimentos cardíacos e respiratórios.
4. Tenha uma alimentação saudável: a quantidade certa de nutrientes e vitaminas é muito importante para nossa saúde mental, combatendo o problema.
5. Tenha uma boa noite de sono: dormir bem, em torno de 7 horas por noite, ajuda muito na prevenção de angústias.
6. Trate a preparação: para qualquer evento onde você vai enfrentar alguma situação de ansiedade, você precisa se preparar mentalmente.
7. Experimente a terapia cognitivo-comportamental: essa terapia tem se mostrado muito eficaz para ajudar as pessoas a controlar o estresse, o medo.
8. Movimente-se: não tenha medo de fazer algo novo ou se juntar ao ar livre. Essas atividades ajudam a relaxar e aliviar o estado de ansiedade.
9. Converse com alguém de confiança: converse com amigos ou familiares sobre o que está sentindo. Compartilhar nossos medos e preocupações com alguém que nos entende pode nos ajudar a diminuir nossa ansiedade.
10. Procure ajuda profissional: se a ansiedade estiver passando dos limites, procure ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra.
Quais são os benefícios de tratar a ansiedade?
1. Melhorar o bem-estar mental: A terapia de ansiedade visa ajudar as pessoas a entender e quebrar padrões destrutivos, bem como desenvolver habilidades úteis para lidar com a ansiedade.
Isso pode levar a uma ansiedade menos generalizada e a uma melhor qualidade de vida.
2. Combater a depressão: embora a ansiedade e a depressão não estejam necessariamente conectadas, ambas podem ser tratadas de forma eficaz por meio de terapia cognitivo-comportamental e outras abordagens.
O tratamento da ansiedade pode prevenir ou aliviar a depressão.
3. Melhorar a saúde mental geral: a ansiedade também pode ter um efeito cascata em outras áreas da saúde mental.
Se não for tratada, a ansiedade pode levar a problemas de saúde mental, como transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e outros.
4. Melhorar as habilidades de comunicação: A terapia de ansiedade também pode ajudar a melhorar as habilidades de comunicação, aumentando a auto-estima e a confiança, a capacidade de expressar sentimentos honestos, a capacidade de expressar suas necessidades e limites e a capacidade de ouvir os outros.
5. Ganhar autoconsciência: a terapia de ansiedade também pode ajudar as pessoas a reconhecer seus pensamentos destrutivos e padrões de comportamento e aprender habilidades para evitá-los.
Isso pode levar a uma maior consciência das próprias emoções e ao desenvolvimento de habilidades para lidar com a ansiedade.
Considerações finais
A ansiedade não é um problema a ser ignorado. É importante encontrar uma abordagem eficaz para tratar os sintomas.
Alguns métodos que ajudam a tratar a ansiedade incluem terapia, exercícios, medicamentos, alimentos saudáveis e atividade física.
No entanto, é importante procurar aconselhamento profissional antes de iniciar qualquer tratamento ou tomar qualquer decisão sobre o tratamento.
Além disso, é fundamental contar com o apoio de amigos e familiares. Por último, mas não menos importante, é importante encontrar maneiras de relaxar e se sentir bem com a vida.