8 Dicas que te ajudarão a aumentar a sua massa muscular
Quer saber como aumentar sua massa muscular? Se você é novo no mundo do fitness e do fisiculturismo e já sente que é hora de começar a fazer algo para melhorar o tamanho e a forma de seus músculos, isso pode ser emocionante.
No entanto, pode ser difícil saber por onde começar. Mesmo com a avalanche de informações na internet, não existe um plano que seja o melhor para todos.
Para a maioria das pessoas, recomendamos algumas dicas básicas para começar: A nutrição é a base de tudo, e isso inclui uma alimentação saudável com muita proteína, vegetais e frutas.
Tenha cuidado com alimentos altamente calóricos para não ter que se preocupar com o excesso de gordura corporal. Concentre-se em alimentos nutritivos e complemente com alimentos de alto teor calórico.
Isso ajudará seu corpo a construir massa muscular. Além disso, a próxima coisa que você deve fazer é obter um programa de treinamento adequado.
O programa de treinamento deve incluir exercícios de resistência com pesos, seja em casa ou em uma academia.
Você pode comprar equipamentos de ginástica baratos, se apropriado, mas também pode fazer alguns exercícios simples usando apenas o seu próprio peso corporal.
Procure um treinador certificado, se possível. Isso ajudará a garantir que você esteja fazendo os exercícios certos para seus objetivos de ficar forte e musculoso.
8 dicas que vão te ajudar a aumentar sua massa muscular
1. Aumente a ingestão de calorias:
Para ganhar massa muscular, você precisa consumir mais calorias do que gasta, para que seu corpo tenha energia suficiente para construir mais tecido muscular.
Portanto, verifique seu nível calórico diário recomendado e revise sua dieta para garantir que você esteja comendo o suficiente para ajudar seu corpo a construir músculos.
2. Tenha uma alimentação balanceada:
Uma alimentação balanceada e nutritiva é muito importante para a construção de músculos saudáveis.
Reserve uma hora da semana para planejar suas refeições e certifique-se de comer alimentos que forneçam quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Concentre-se em alimentos que contenham nutrientes essenciais e evite aqueles que contêm gorduras e carboidratos refinados.
3. Consuma suplementos de proteína para ter mais massa muscular
Os suplementos de proteína são uma ótima maneira de ganhar massa muscular. Eles fornecem ao corpo os aminoácidos essenciais necessários para construir e manter os músculos.
Suplementos de proteína de soro de leite, como Whey Protein, são considerados a melhor maneira de obter aminoácidos.
4. Faça exercícios de resistência:
Os exercícios de resistência são ideais para construir massa muscular. Concentre-se em levantar pesos e realizar exercícios como agachamento, supino, flexões, levantamento terra e abduções.
Esses exercícios ajudam a construir músculos, tendões e ossos fortes e melhoram sua capacidade de fazer execuções mais difíceis.
5. Descanse adequadamente:
O descanso é igualmente importante para a construção de massa muscular.
O corpo precisa de tempo para se recuperar e reconstruir após o treino; por isso, é importante ter noites consecutivas de bom sono para maximizar os efeitos de sua rotina de treino.
6. Beba bastante água:
O descanso na sua rotina de treinos não deve ser a única forma que você dá ao seu corpo para se recuperar. É importante beber água para se manter hidratado, pois isso ajuda a acelerar a recuperação muscular.
7. Mantenha-se motivado:
Motivação é tudo quando se trata de construir massa muscular. Encontre maneiras de se manter motivado e focado em seus objetivos de condicionamento físico.
Algumas ótimas maneiras de se manter motivado são enfrentar desafios de treinamento, definir metas realistas para si mesmo e recompensar-se quando atingir uma meta.
8. Priorize seu treino:
Por fim, lembre-se de priorizar seu treino acima de tudo. Reserve um tempo em sua agenda para treinar seis dias por semana e certifique-se de ter dias de descanso adequados para a recuperação adequada do seu corpo.
Conclusão sobre ter massa muscular
A massa muscular aumenta a força e a resistência do corpo, melhorando o desempenho atlético e ajudando a prevenir lesões. Também aumenta a capacidade cardiorrespiratória, reduzindo a necessidade de recuperação após o exercício.
Além disso, pode melhorar a estética, pois pode ajudar a modelar o corpo, dando o contorno muscular desejado.
Ganhar massa muscular também pode fornecer benefícios metabólicos.
Isso significa que o tecido muscular ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuindo assim os sintomas do diabete, além de controlar os níveis de gordura no sangue.
Maior massa muscular também pode ajudar a aumentar o metabolismo basal, melhorando a absorção de nutrientes importantes e aumentando a energia disponível para outras atividades.
Por fim, o ganho de massa muscular também atua na estabilização dos ossos e articulações, prevenindo assim doenças ósseas como a osteoporose.
Isso é especialmente importante para pessoas idosas que precisam manter ossos e articulações saudáveis.